여자 바디프로필 후기8. 운동루틴, PT 횟수

여자 바디프로필 후기 '운동' 관련 제가 했던 운동 방법을 공유해 보겠습니다.

 

 

앞에 여자 바디프로필 후기 '식단' 편만큼이나 중요한 '운동'편!

 

 

 

 

 

운동 방법, 운동 횟수, PT 횟수 등에 대하여 적어볼게요.

 

 

 

바디프로필 촬영까지 PT 받은 총 횟수

 

세어보니까 바디프로필 촬영 전까지 받은 총 PT 횟수는 38회입니다.

 

초반에는 일주일에 2번씩 PT 받다가, 3번, 4번으로 늘려갔어요.

 

 

 

 

 

 

개인 운동도 초반에는 따로 안 하다가 나중에는 거의 매일 했습니다.

 

PT샵이 집/회사와 거리가 있어서, PT 수업이 없는 날은 회사 헬스장을 주로 이용했어요.

 

 

 

 

[운동일지] 바디프로필 촬영하려면 최소 주당 4일은 운동해야 해요

 

 

 

 

 

 

[1일차]
덤벨런지 12회 4세트
레그프레스 15회 4세트
덤벨 스티프데드리프트 20회 4세트
와이드스쿼트 20회 4세트
백익스텐션 12회 4세트
마운틴클라이머 20회 5세트
스탭퍼 40분
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[2일차]
렛 풀다운 20회 4세트
미들로우/시티드로우 15회 4세트
스트레이트 암풀다운 20회 4세트
니푸쉬업 12회 5세트
레그레이즈 20회 5세트
트레드밀 경사 12.0 / 속도 5.0 / 40분

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[3일차]
덤벨 숄더프레스 20회 5세트
사이드 레터럴레이즈 30회 5세트
바벨컬 12회 4세트
덤벨 킥백 20회 3세트
케이블푸쉬다운 20회 4세트
크런치 + 사이드크런치 40회 5세트
스탭퍼 50분

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[4일차]
로잉머신 500m 4세트
워킹런지 왕복 4세트
바벨스쿼트 20회 4세트
백익스텐션 12회 4세트
레그레이즈 20회 5세트
트레드밀 경사 12.0 / 속도 5.0 / 40분

 

 

위에 적은 운동을 4일 주기로 반복했습니다.

 

 

 

 

 

 

추가로 저는 복근을 중요시했기에 플랭크 1분씩 3세트 추가로 했어요.

지방이 걷혀야 배에 근육이 보이기 때문에 유산소도 빼먹지 마세요!